Kushushikana mupfungwa chinhu chisingadzivisiki muupenyu. Zvingave kubva kubasa, hukama, kana kungogaya kwezuva nezuva, isu tese tinonzwa kushushikana pane imwe nguva. Mumakore achangopfuura, mabhora ekushushikana akawana mukurumbira sechombo chekubatsira kugadzirisa kushushikana uye kufunganya. Asi dzinoshanda chaizvoizvo here? Ngatitarisei zvakanyanya kune sainzi kumashurestress ballsuye kana vachigona kubatsira kubvisa kushushikana.
Kutanga, zvakakosha kuti unzwisise kuti kushungurudzika kunobata sei muviri. Patinenge takamanikidzwa, miviri yedu inopinda mu "kurwa kana kutiza" maitiro, kuburitsa mahomoni akaita seadrenaline uye cortisol. Mahomoni aya anogona kuva nemigumisiro yakaipa pamiviri yedu, kusanganisira kuwedzera kwemwoyo, BP, uye kushushikana kwemhasuru. Nokufamba kwenguva, kushungurudzika kusingaperi kunogona kutungamirira kumatambudziko akasiyana-siyana ehutano, kusanganisira kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye kunyange chirwere chemwoyo.
Saka, mabhora ekushushikana anobatsira sei kugadzirisa dambudziko iri? Pfungwa yekuseri kwemabhora ekushushikana ndeyekuti ivo vanopa kubuda kwemuviri kushushikana uye kushushikana. Nekudzvinya kana kukanya bhora rekumanikidzika, tsandanyama dziri mumaoko ako nemaoko dzinobatana wobva wazorora. Izvi zvinogona kubatsira kusunungura kukakavara kwakavakirwa uye kuderedza kushushikana kwemhasuru kwese, izvo zvinogona kubatsira kubvisa zvimwe zviratidzo zvemuviri zvekushushikana.
Asi sayenzi inoti chii? Kunyange zvazvo tsvakurudzo yakanyatsonaka pamusoro pekubudirira kwemabhora ekudzvinyirira kune zvishoma, pane uchapupu hwokuti marudzi akafanana ekudzidzira maoko anogona kubatsira kubvisa kushungurudzika. Semuenzaniso, chidzidzo chakabudiswa mu Journal of Psychiatric Research chakawana kuti maekisesaizi emaoko akabatanidzwa nemazinga akaderera e cortisol, hormone inoshungurudza. Imwe ongororo kubva kuYunivhesiti yeWisconsin-Madison yakawana kuti kudzvanya bhora rekushushikana kunoita kuti dzimwe nzvimbo dzehuropi dzibatanidzwe nekudzora manzwiro, zvichigona kuderedza manzwiro ekushushikana.
Pamusoro pezvibatsiro zvemuviri zvekushandisa bhora rekushushikana, panogona kunge paine mabhenefiti epfungwa. Chiito chekudzvanya bhora rekushushikana chinogona kushanda sechimiro chekufunga kana kufungisisa, zvichibatsira kushandura kutarisa kwako kure nechinhu chinokonzera kushushikana kwako uye kusvika panguva ino. Izvi zvinonyanya kubatsira kune avo vanonetseka nepfungwa kana kufunganya.
Ehe, zvakakosha kuziva kuti mabhora ekushushikana haasi mushonga wekushushikana uye kufunganya. Nepo vachigona kupa zororo kwechinguvana, vanongori chishandiso chimwe mubhokisi rematurusi hombe rekutarisira kushushikana. Zvakakoshawo kugadzirisa zvinokonzeresa kushushikana uye kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kana zvikanetsa kugadzirisa. Izvo zviri kutaurwa, kusanganisa mabhora ekushushikana muhurongwa hwako hwekunetsekana kunogona kuve kuwedzera kunobatsira.
Paunosarudza bhora rekushungurudzika, funga nezvehutano hwekudzivisa iwe unonzwa wakasununguka zvikuru. Vamwe vanhu vangasarudza bhora rakapfava, rakapfava, asi vamwe vangasarudza yakasimba, inopikisa sarudzo. Iwe unogona zvakare kuda kufunga nezve saizi uye chimiro chebhora rekushushikana, pamwe nezvimwe zvekuwedzera, senge textured surface kana aromatherapy sarudzo.
Pakupedzisira, kushanda kwemabhora ekudzvinyirira kunosiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu. Vamwe vanhu vangawana chiri chishandiso chinobatsira chekugadzirisa kushushikana, nepo vamwe vangasakohwa mwero wakafanana wezvibatsiro. Zvakakodzera kuti uedze bhora rekushushikana kuti uone kana richikuitira, asi usaore moyo kana risina mhedzisiro yaunoda. Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekugadzirisa kushungurudzika, uye zvinogona kutora imwe kuedza uye kukanganisa kuti uwane izvo zvinonyanya kushanda kwauri.
Muchidimbu, sainzi kuseri kwekunetseka mabhora inoratidza kuti vanogona kunge vaine zvimwe zvingave zvibatsiro zvekugadzirisa kushushikana uye kusagadzikana. Kunyange zvazvo tsvakurudzo yakawanda ichidiwa kuti unyatsonzwisisa kushanda kwavo, pane uchapupu hwokuti vanogona kupa rubatsiro rwepanyama uye rwepfungwa. Kana iwe uchitsvaga chishandiso chiri nyore, chinotakurika, uye chinokwanisika chekubatsira kugadzirisa kushushikana, bhora rekushushikana rinogona kunge rakakodzera kuedza. Ramba uchifunga kuti iyi haisi mhinduro yekumira-yega uye zvakakosha kuisa maitiro akasiyana-siyana ekugadzirisa kushungurudzika muupenyu hwako hwezuva nezuva.
Nguva yekutumira: Feb-01-2024