Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, kushushikana mupfungwa kwazova dambudziko revanhu vakawanda. Kubva pamarongero ebasa anorema kusvika pamitoro yemhuri, zviri nyore kunzwa kuremerwa uye kushushikana. Kana kushushikana kunowedzera, zvinotora kukanganisa pahutano hwedu hwepfungwa uye hwemuviri. Apa ndipo panopinda mabhora estress. Aya mabhora madiki anobatwa nemaoko ava chishandiso chakakurumbira pakubvisa kushushikana, asi anogona kubatsirawo kuvaka tsandanyama?
Chekutanga, ngatitaurei kuti chii chaizvo chinonzi stress ball. Kazhinji, bhora rekushushikana ibhora diki, rakapfava rinogona kubatwa muchanza cheruoko rwako. Ivo vanowanzo shandiswa kudzoreredza kushushikana uye kukakavara kuburikidza nekudzokorora mafambiro ekudzvanya uye kuburitsa bhora. Mhedziso ndeyokuti chiito chemuviri chekusvina bhora chinogona kubatsira kusunungura makakatanwa akavakirwa uye kupa kukurumidza, nzira iri nyore yekuzorora.
Asi kushandisa bhora rekushushikana kungabatsirawo kuvaka tsandanyama here? Mhinduro pfupi ndeyekuti hongu, asi hazvisi nyore sekudzvanya bhora kashoma pazuva. Zvakakosha kuti unzwisise kuti kushandisa bhora rekunetseka kunogona kubatsira sei nekuvaka tsandanyama uye kuti ungaibatanidza sei muhutano hwako.
Paunodzvanya bhora rekumanikidzika, unenge uchishanda mhasuru dzemaoko ako, mawoko, nemaoko. Nekufamba kwenguva, iyi inodzokorodza kudzvanya inofamba inogona kubatsira kusimbisa mhasuru idzi. Nepo kushandisa bhora rekunetseka chete kungasakonzeresa kuwana kwakakosha kwemhasuru, kunogona kupa kuwedzera kunobatsira kune yako yakazara fitness chirongwa.
Pamusoro pekusimbisa ruoko rwako uye tsandanyama dzepamberi, kushandisa bhora rekushushikana kunogonawo kuvandudza simba rako rekubata. Izvi zvinonyanya kubatsira kune vatambi, weightlifters, uye chero ani anovimba nekubata kwakasimba kwezuva nezuva zviitiko kana basa. Nekuramba uchiita tsandanyama mumaoko ako nemaoko ako, unogona kuvandudza simba rako rose rekubata, izvo zvinogona kuva nemigumisiro yakanaka pakuita kwako mumabasa akasiyana-siyana.
Asi mabhenefiti ekushandisa bhora rekunetseka kuvaka mhasuru inotambanukira kupfuura mhedzisiro yemuviri. Chiito chekusvina uye kusunungura bhora rekushungurudzika kunogonawo kuva nekudzikamisa pfungwa, izvo zvinogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo. Patinenge takamanikidzwa, miviri yedu inogadzira cortisol, hormone inokonzera kuputsika kwetsandanyama uye inodzivisa kupora kwemhasuru. Nekushandisa bhora rekushushikana kuti uzorodze uye uderedze kushushikana, unogona kubatsira kudzikisira mhedzisiro yakaipa yecortisol pamhasuru dzako uye hutano hwese.
Saka, iwe unosanganisa sei bhora rekushushikana mumuitiro wako wekusimba kuti uwedzere mabhenefiti ayo ekuvaka mhasuru? Imwe nzira yekuita izvi ndeye kushandisa bhora rekunetseka sechikamu chemaitiro ako ekudziya-up. Usati watanga maekisesaizi ako, tora maminetsi mashoma kusvina uye kusunungura mabhora ekushushikana kuti avhure uye adziye mhasuru dzemaoko ako, mawoko, nemaoko. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirira tsandanyama idzi dzebasa ravanofanira kuita panguva yekurovedza muviri uye zvinogona kutobatsira kudzivirira kukuvara.
Imwe nzira yekushandisa bhora rekushushikana kuvaka tsandanyama ndeyekuiisa mune yako simba rekudzidzisa maitiro. Funga kushandisa bhora rekushushikana panguva yekukwiridzira wrist curls, forearm curls, kana grip maekisesaizi kuti uwedzere kuramba uye kunetsa kumabasa ako. Nekubatanidza kushandiswa kwebhora rekushushikana nemaitiro echinyakare ekudzidzira simba, unogona kuwedzera kuvaka simba uye kutsungirira muruoko rwako uye mhasuru dzepamberi.
Mukupfupisa, nepo kushandisa bhora rekunetseka chete kungasakonzeresa kukura kwemhasuru, inogona kuva chishandiso chakakosha chekuvaka simba, kuvandudza simba rekubata, uye kuderedza kushushikana. Nekubatanidza bhora rekushushikana muhurongwa hwemuviri wako, unogona kusimbisa tsandanyama dzemaoko ako, mawoko, nemaoko, kuvandudza simba rako rekubata, uye kunakidzwa nezvakanaka zvemuviri nezvepfungwa zvekurerukirwa kwekunetseka. Saka nguva inotevera paunenge uchinzwa kushushikana kana kutsvaga nzira dzekuvandudza tsandanyama yako, funga kuwedzera bhora rekushushikana kune yako yekudzidzira maitiro. Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, kushushikana mupfungwa kwazova dambudziko revanhu vakawanda. Kubva pamarongero ebasa anorema kusvika pamitoro yemhuri, zviri nyore kunzwa kuremerwa uye kushushikana. Kana kushushikana kunowedzera, zvinotora kukanganisa pahutano hwedu hwepfungwa uye hwemuviri. Apa ndipo panopinda mabhora estress. Aya mabhora madiki anobatwa nemaoko ava chishandiso chakakurumbira pakubvisa kushushikana, asi anogona kubatsirawo kuvaka tsandanyama?
Chekutanga, ngatitaurei kuti chii chaizvo chinonzi stress ball. Kazhinji, bhora rekushushikana ibhora diki, rakapfava rinogona kubatwa muchanza cheruoko rwako. Ivo vanowanzo shandiswa kudzoreredza kushushikana uye kukakavara kuburikidza nekudzokorora mafambiro ekudzvanya uye kuburitsa bhora. Mhedziso ndeyokuti chiito chemuviri chekusvina bhora chinogona kubatsira kusunungura makakatanwa akavakirwa uye kupa kukurumidza, nzira iri nyore yekuzorora.
Asi kushandisa bhora rekushushikana kungabatsirawo kuvaka tsandanyama here? Mhinduro pfupi ndeyekuti hongu, asi hazvisi nyore sekudzvanya bhora kashoma pazuva. Zvakakosha kuti unzwisise kuti kushandisa bhora rekunetseka kunogona kubatsira sei nekuvaka tsandanyama uye kuti ungaibatanidza sei muhutano hwako.
Paunodzvanya bhora rekumanikidzika, unenge uchishanda mhasuru dzemaoko ako, mawoko, nemaoko. Nekufamba kwenguva, iyi inodzokorodza kudzvanya inofamba inogona kubatsira kusimbisa mhasuru idzi. Nepo kushandisa bhora rekunetseka chete kungasakonzeresa kuwana kwakakosha kwemhasuru, kunogona kupa kuwedzera kunobatsira kune yako yakazara fitness chirongwa.
Pamusoro pekusimbisa ruoko rwako uye tsandanyama dzepamberi, kushandisa bhora rekushushikana kunogonawo kuvandudza simba rako rekubata. Izvi zvinonyanya kubatsira kune vatambi, weightlifters, uye chero ani anovimba nekubata kwakasimba kwezuva nezuva zviitiko kana basa. Nekuramba uchiita tsandanyama mumaoko ako nemaoko ako, unogona kuvandudza simba rako rose rekubata, izvo zvinogona kuva nemigumisiro yakanaka pakuita kwako mumabasa akasiyana-siyana.
Asi mabhenefiti ekushandisa bhora rekunetseka kuvaka mhasuru inotambanukira kupfuura mhedzisiro yemuviri. Chiito chekusvina uye kusunungura bhora rekushungurudzika kunogonawo kuva nekudzikamisa pfungwa, izvo zvinogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo. Patinenge takamanikidzwa, miviri yedu inogadzira cortisol, hormone inokonzera kuputsika kwetsandanyama uye inodzivisa kupora kwemhasuru. Nekushandisa bhora rekushushikana kuti uzorodze uye uderedze kushushikana, unogona kubatsira kudzikisira mhedzisiro yakaipa yecortisol pamhasuru dzako uye hutano hwese.
Saka, iwe unosanganisa sei bhora rekushushikana mumuitiro wako wekusimba kuti uwedzere mabhenefiti ayo ekuvaka mhasuru? Imwe nzira yekuita izvi ndeye kushandisa bhora rekunetseka sechikamu chemaitiro ako ekudziya-up. Usati watanga maekisesaizi ako, tora maminetsi mashoma kusvina uye kusunungura mabhora ekushushikana kuti avhure uye adziye mhasuru dzemaoko ako, mawoko, nemaoko. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirira tsandanyama idzi dzebasa ravanofanira kuita panguva yekurovedza muviri uye zvinogona kutobatsira kudzivirira kukuvara.
Imwe nzira yekushandisa bhora rekushushikana kuvaka tsandanyama ndeyekuiisa mune yako simba rekudzidzisa maitiro. Funga kushandisa bhora rekushushikana panguva yekukwiridzira wrist curls, forearm curls, kana grip maekisesaizi kuti uwedzere kuramba uye kunetsa kumabasa ako. Nekubatanidza kushandiswa kwebhora rekushushikana nemaitiro echinyakare ekudzidzira simba, unogona kuwedzera kuvaka simba uye kutsungirira muruoko rwako uye mhasuru dzepamberi.
Muchidimbu, paunenge uchishandisa astress bhorayoga inogona kusakonzera kukura kwemhasuru kwakakosha, inogona kuva chishandiso chakakosha chekuvaka simba, kuvandudza simba rekubata, uye kuderedza kushushikana. Nekubatanidza bhora rekushushikana muhurongwa hwemuviri wako, unogona kusimbisa tsandanyama dzemaoko ako, mawoko, nemaoko, kuvandudza simba rako rekubata, uye kunakidzwa nezvakanaka zvemuviri nezvepfungwa zvekurerukirwa kwekunetseka. Saka nguva inotevera paunenge uchinzwa kushushikana kana kutsvaga nzira dzekuvandudza tsandanyama yako, funga kuwedzera bhora rekushushikana kune yako yekudzidzira maitiro.
Nguva yekutumira: Feb-02-2024