Stress mabhorarave chishandiso chakakurumbira chokubvisa kushushikana uye kushushikana munyika yanhasi inokurumidza. Aya mabhora madiki, ane squishy akagadzirirwa kusvinwa uye kushandiswa kubatsira kuderedza kushushikana nekufunganya. Asi waiziva here kuti kushandisa bhora rekunetseka kunogona kukubatsirawo kupisa macalorie? Muchikamu chino, tichaongorora mabhenefiti ekushandisa bhora rekushushikana uye kuti ringaite sei mukupisa macalorie.
Mabhora ekushushikana anowanzo shandiswa sechimiro chemaoko ekurovedza muviri kuti uvandudze simba rekubata uye kuderedza kushushikana kwemhasuru. Kudzvinya bhora rekumanikidzika kunogona kubatsira kusimbisa tsandanyama mumaoko ako, zvigunwe, uye maoko. Uku kudzokorodza kudzvinya kufamba kunogona kubatsirawo kuvandudza kutenderera kweropa uye kuderedza kuoma kwemaoko nemaoko. Uyezve, kushandisa bhora rekunetseka kunogona kubatsira kuvandudza ruoko-ziso kurongeka uye dexterity.
Asi mangani macalorie aunopisa nekudzvanya bhora rekushushikana? Kunyange zvazvo zvingasava mari yakawanda, kushandisa bhora rekunetseka kunogona kuramba kuchikonzera kupisa kwekoriori. Huwandu chaihwo hwemakoriyumu akapiswa huchasiyana zvichienderana nezvinhu zvakaita sekusimba kwekudzvanya, nguva yekushandiswa, uye mutsauko wega wega mumetabolism. Nekudaro, zvinofungidzirwa kuti kudzvanya bhora rekushushikana kwemaminetsi gumi nemashanu kunogona kupisa kutenderedza 20-30 makorikori. Kunyange zvazvo izvi zvingasaita sezvizhinji, kubatanidza bhora rekushushikana mupfungwa mumuitiro wako wezuva nezuva kunogona kuwedzera nekufamba kwenguva uye kugovera kune yako yose yekoriori yekushandisa.
Pamusoro pekupisa makoriyori, kushandisa bhora rekunetseka kunogonawo kuve nehumwe hutano hunobatsira. Kudzokorodza kudzvanya kufamba kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwemhasuru uye kukurudzira kuzorora. Izvi zvinogona kunyanya kubatsira kune vanhu vanonzwa kurwadziwa kwemaoko kana ruoko nekuda kwemamiriro ezvinhu akadai secarpal tunnel syndrome kana arthritis. Kushandisa bhora rekushushikana kunogona zvakare kuve chishandiso chinobatsira chekugadzirisa kushushikana uye kusagadzikana, sezvo rhythmic kudzvanya kufamba kunogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kukurudzira pfungwa yekuzorora.
Uyezve, kushandisa bhora rekushushikana kunogona kuve iri nyore uye inotakurika nzira yekurovedza muviri. Kusiyana nemaitiro echinyakare ekuita maekisesaizi ayo angangoda midziyo chaiyo kana nzvimbo yakatsaurirwa yekurovedza muviri, bhora rekushushikana rinogona kushandiswa chero kupi zvako. Ungave uri kumba, muhofisi, kana uchifamba, bhora rekushushikana rinogona kukupa nzira inokurumidza uye iri nyore yekuita kurovedza muviri uye kupisa mamwe macalories.
Kuti uwedzere kugona-kupisa kwekoriori yekushandisa bhora rekushushikana, funga kuribatanidza mumaitiro ako ezuva nezuva. Iwe unogona kushandisa bhora rekushushikana ugere padhesiki rako, uchiona TV, kana kunyange panguva yekufamba. Nekubatanidza kushushikana kwebhora maekisesaizi mumabasa ako ezuva nezuva, unogona kuwedzera yako yakazara calorie mari uye kukurudzira zviri nani ruoko uye wrist hutano.
Pamusoro pekushandisa bhora rekushushikana kwekupisa koriori, kune dzimwe nzira dzekuwedzera mabhenefiti eichi chishandiso chiri nyore. Funga kubatanidza ruoko uye wrist yakatambanudzwa mune yako yekushushikana bhora routine kuti uwedzere kunatsiridza kuchinjika uye kuderedza njodzi yekukuvara. Iwe unogona zvakare kuedza nemhando dzakasiyana dzemabhora ekushushikana, akadai seaya ane mazinga akasiyana ekupikisa, kupikisa mhasuru dzemaoko ako uye kuwedzera calorie-inopisa inogona.
Zvakakosha kuziva kuti kunyange kushandisa bhora rekushungurudzika kunogona kuita kuti calorie inopisa uye kupa humwe hutano hwakanaka, haifaniri kuonekwa sechinzvimbo chekugara uchisimbisa muviri. Kuita zvinhu zvakasiyana-siyana zvemuviri, zvinosanganisira kurovedza muviri, kurovedza simba, uye kurovedza muviri, kwakakosha kune hutano hwese uye kusimba. Nekudaro, kushandisa bhora rekunetsekana kunogona kuve nzira inonakidza uye inonakidza yekuwedzera yako iripo maitiro ekuita maekisesaizi uye kukurudzira zviri nani ruoko uye wrist hutano.
Mukupedzisa, kushandisa bhora rekunetseka kunogona kuve nzira inonakidza uye inoshanda yekupisa macalorie uye kukurudzira zvirinani ruoko uye wrist hutano. Nepo iyo calorie-inopisa inogona kunge isiri yakakura, kubatanidza kushushikana bhora maekisesaizi mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kubatsira kune yako yese calorie yekushandisa uye kupa humwe hutano hunobatsira. Kunyangwe iwe uri kutsvaga kudzoreredza kushushikana, kuvandudza simba remaoko, kana kungowedzera zvishoma zvekurovedza muviri kuzuva rako, bhora rekushushikana rinogona kuve chishandiso chakakosha. Saka, nguva inotevera paunosvika kune bhora rekushushikana, yeuka kuti hausi kungobvisa kushushikana chete, asiwo kupisa mashoma ekuwedzera macalorie munzira.
Nguva yekutumira: Mar-29-2024