Kushungurudzika chinhu chinowanzoitika muupenyu, uye kunogona kuzviratidza munzira dzakawanda, kusanganisira kushushikana kwemuviri. Nzvimbo yakajairika iyo vanhu vanosangana nekushushikana-kune hukama kuri mumutsipa. Kushushikana uku kunogona kunzwa se "stress bhora" nguva dzose, zvichikonzera kusagadzikana uye kunyange kurwadziwa. Muchikamu chino, tichaongorora zvinokonzeresa kushushikana-kwakabatana nemutsipa kushushikana uye nekupa matipi ekuti ungabvisa sei "stress bhora” mumutsipa mako.
Zvinokonzera Neck Stress Mabhora
Tisati tanyura mune nzira yekubvisa mabhora ekushushikana kwemutsipa, zvakakosha kuti tinzwisise zvingakonzeresa kushushikana uku. Kushushikana-kwakabatana nemutsipa kushushikana kunogona kuverengerwa kune zvakasiyana siyana zvinhu, zvinosanganisira:
Urombo husina kunaka: Kugara kusina kunaka kana kumira kwakamira kunogona kukonzera kuwedzera kwemutsipa nemapfudzi, kunyanya pasi pekunetseka.
Emotional stress: Kushungurudzika mupfungwa uye kuzvidya mwoyo kunogona kukonzera kusagadzikana mumitsipa yemutsipa, zvichiita kuti bhora rekunetseka rinonzwa mumutsipa.
Sedentary: Vanhu vanogara padhesiki kana komputa kwenguva yakareba vanogona kukura kushushikana kwemutsipa nekuda kwekusimba kwemitsipa yemutsipa nekuda kwekushaya basa.
Kushaikwa kwekuita basa remuviri: Mararamiro ekugara anogona kutungamirira kune kuoma uye kuoma mumutsipa wemutsipa, kuwedzera kunzwa kwekunetseka kwebhora.
Nzira yekubvisa sei kushushikana mabhora mumutsipa wako
Zvino zvatava kunzwisisa zvimwe zvingakonzeresa kushushikana kwemutsipa kushushikana, ngationgororei dzimwe nzira dzinoshanda dzekubvisa kusagadzikana uye kubvisa iyo "stress bhora" mumutsipa wako.
Kutambanudza: Kugara uchitambanudza kunogona kubatsira kubvisa kushushikana kwemutsipa uye kuvandudza kushanduka kwese. Mitsipa yakapfava yakatambanudzwa, mapendekete, uye zvinyoro-nyoro zvega yoga zvinonyanya kubatsira kudzikamisa iyo yekushushikana bhora kunzwa mumutsipa wako.
Shandisa bhora rekunetseka: Zvinoshamisa, kushandisa bhora rekunetseka kunogona kubatsira kubvisa kushushikana mumutsipa wako. Kudzvinya bhora rekushushikana kunogona kubatsira kusunungura kudzika-kukakavadzana mumhasuru dzako, nekudaro uchibvisa manzwiro ebhora rekushushikana.
Dzidzira nzira dzekuzorora: Kubatanidza nzira dzekuzorora dzakadai sekufema kwakadzika, kufungisisa, kana kufambira mberi kwemhasuru kuzorora kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwese uye kubvisa kushushikana kwemutsipa.
Kuvandudza maitiro: Kunyatsoteerera maitiro ako zuva rose kunogona kuderedza zvakanyanya kushushikana kwemutsipa. Paunenge wakagara uye wakamira, chengetedza mapendekete ako kumashure uye musoro wako wakabatana nemusana wako kudzivirira kushushikana mumutsipa wako kubva mukunetseka.
Isa inopisa kana inotonhora compress: Kuisa inopisa kana kutonhora compress kumutsipa wako kunogona kubatsira kudzoreredza bhora rekushushikana nekuzorodza mhasuru uye kuderedza kuzvimba.
Massage therapy: Kugamuchira hunyanzvi hwekuita masaja kana kushandisa self-massage matekiniki kunogona kubatsira kuburitsa kushushikana mumutsipa wako mhasuru uye kudzikisira iyo yekushushikana bhora kunzwa.
Tsvaka rubatsiro rwenyanzvi: Kana kunzwa kwebhora rekumanikidza mumutsipa wako kukaramba uye kuchikonzera kusagadzikana kukuru, gara uchitsvaga zano renyanzvi yezvehutano. Vanogona kuongorora mamiriro ako uye kupa mazano emunhu ekugadzirisa kushushikana-ane hukama hwemutsipa.
Kubatanidza nzira idzi muhupenyu hwako hwezuva nezuva kunogona kubatsira kudzoreredza iyo yekushushikana bhora kunzwa mumutsipa wako uye kukurudzira kuzorora kwese uye kugara zvakanaka.
Kudzivirira kushushikana kwemutsipa mune ramangwana
Pamusoro pekugadzirisa manzwiro ezvino ebhora rekushushikana mumutsipa wako, zvakakoshawo kutora matanho ekudzivirira kudzivirira kushushikana kwemutsipa mune ramangwana. Heano mamwe matipi ekudzivirira kushushikana-ane chekuita nemutsipa tension:
Tora zororo renguva dzose: Kana ukagara padhesiki kwenguva yakareba, ita nhamburiko yokungwarira kutora zororo renguva dzose kuti utambanudze uye ufambe-fambe. Izvi zvinobatsira kudzivirira kushushikana kwemutsipa nemapfudzi.
Ramba uchishanda: Kugara uchisimbisa muviri, sekufamba, kushambira, kana yoga, kunogona kubatsira kudzivirira kuoma uye kusagadzikana mumitsipa yako yemutsipa.
Tonga kushushikana: Shandisa nzira dzekudzikisa-kushushikana muhupenyu hwako hwezuva nezuva, sekufungisisa kufunga, kunyora, kana kuita zvinhu zvinokufadza.
Ergonomic workspace: Ita shuwa kuti nzvimbo yako yebasa yakamiswa ergonomically kutsigira kumira kwakanaka uye kuderedza mitsipa nemapfudzi kushushikana.
Nekubatanidza matanho ekudzivirira aya mumararamiro ako, unogona kuderedza mukana wekuvandudza bhora rekunetseka mumutsipa wako mune ramangwana.
Mukupfupisa, kunzwa kwekunetseka kwebhora mumutsipa wako chiratidzo chinozivikanwa chekunetseka-kune hukama. Nekugadzirisa izvo zvinokonzeresa uye nekutora kusagadzikana-kudzoreredza nzira dzakadai sekutambanudza, nzira dzekuzorora, uye yakagadziridzwa mamiriro, unogona kunyatsobvisa iyo yekushushikana bhora kunzwa. Uyezve, kutora matanho ekudzivirira kudzivirira mutsipa munguva yemberi inogona kubatsira kune hutano hwako hwose uye kuderedza migumisiro yekushungurudzika pahutano hwako hwepanyama. Kana iwe uchiramba uchisangana nekusagadzikana kwemutsipa, kutsvaga hutungamiriri hwehunyanzvi hwakakosha kugadzirisa chero matambudziko uye kuve nechokwadi chehutano hwakakwana hwemutsipa.
Nguva yekutumira: Kubvumbi-08-2024