Nzira yekusvina sei bhora rekushushikana

Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, kunetseka kwave chinhu chinozivikanwa navose muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Zvingave zvichikonzerwa nekumanikidzwa kwebasa, matambudziko emunhu kana kutatarika kwehupenyu hwazvino, kushushikana kunogona kukanganisa hutano hwedu hwemuviri nepfungwa. Neraki, kune akasiyana matekiniki uye maturusi anogona kubatsira kubata uye kudzoreredza kushushikana, uye chimwe chakadaro chishandisostress bhora.

Bhora restress ibhora diki, rinobatwa nemaoko rakagadzirirwa kubatsira kubvisa kushushikana uye kushushikana kuburikidza nekudzvanya nekugadzirisa. Icho chiri nyore asi chinoshanda chishandiso chinogona kushandiswa chero nguva, chero kupi kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kuzorodza muviri. Nekudaro, vanhu vazhinji vangasaziva mashandisiro ekushandisa bhora rekushushikana kuti riwedzere kushushikana-kubvisa mabhenefiti. Muchinyorwa chino, tichaongorora mabhenefiti ekushandisa bhora rekushushikana uye nekupa nhungamiro yekuti ungadzvanya sei bhora rekushushikana kuti uwane mhedzisiro.

Mabhenefiti ekushandisa bhora rekumanikidza

Tisati tanyura muhunyanzvi hwakakodzera hwekudzvanya bhora rekushushikana, zvakakosha kuti tinzwisise mabhenefiti ekushandisa ichi chiri nyore asi chine simba. Heano mamwe emabhenefiti makuru ekushandisa bhora rekumanikidza:

Stress Relief: Kubatsira kukuru kwekushandisa bhora rekushushikana ndiko kugona kwayo kubatsira kubvisa kushushikana uye kushushikana. Kudzvanya bhora rekushushikana kunogona kubatsira kuburitsa pent-up simba uye kuderedza manzwiro ekushushikana uye kushushikana.

Muscle Relaxation: Kusvina bhora rekunetseka kunogonawo kubatsira kuzorodza tsandanyama mumaoko ako, mawoko, uye forearms. Izvi zvinonyanya kubatsira kune vanhu vanoshanda pamberi pekombuta kwenguva yakareba kana kuita mabasa ekudzokorora nemaoko avo.

Kufunga uye kutarisa: Kushandisa bhora rekunetseka kunogona kubatsira kukurudzira kufunga uye kutarisa. Nokushandura pfungwa dzako kune kunzwa kwekudzvinya bhora, unogona kushandura pfungwa dzako kwenguva pfupi kubva pakufunga zvinonetsa uye zvinokanganisa.

Inotakurika uye Yakanaka: Imwe yemabhenefiti makuru ebhora rekushushikana ndiko kutakurika kwayo. Inokwana nyore muhomwe, chikwama, kana bhegi, zvichiita kuti ive nyore kusunungura kushushikana paunenge uchienda.

Nzira yekusvina sei bhora rekushushikana nemazvo

Zvino zvatanzwisisa mabhenefiti ekushandisa bhora rekushushikana, ngationgororei nzira yakakodzera yekudzvanya bhora rekushushikana kuti uwane mhedzisiro. Tevedza nhanho idzi kuti uwane zvakanyanya kubva mukushushikana kwako bhora:

Sarudza bhora rekushushikana rakakodzera: Kune akawanda marudzi emabhora ekushushikana, anosanganisira furo, gel, uye marudzi erabha. Sarudza bhora rekushushikana rinonzwa rakasununguka muruoko rwako uye rinopa chiyero chekupikisa chinokodzera zvaunoda.

Tsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakasununguka: Kuti unyatsobatsirwa nekushandisa bhora rekushungurudzika, tsvaga nzvimbo yakanyarara uye yakagadzikana apo iwe unogona kutarisa pane chiitiko pasina zvinokanganisa.

Zorora tsandanyama dzeruoko nedzemaoko: Usati wadzvanya bhora rekushushikana, tora kanguva kuzorodza ruoko rwako nemhasuru dzemaoko. Simudza maoko ako kure uye tambanudza zvinyoro zvigunwe nemaoko kuti usunungure kushushikana.

Dzvinya uye Bata: Bata bhora rekumanikidzika muchanza cheruoko rwako wosvina zvinyoro nyoro neminwe yako nechigunwe. Isa pressure yakakwana kuti unzwe kupokana kwebhora usinganetse mhasuru dzako. Bata kusvinwa kwemasekonzi 5-10, wobva wasunungura.

Dzokorora kudzvinya: Ramba uchidzvinya uye kusunungura bhora rekushushikana mukufamba kune rhythmic. Tarisa pane kuti bhora rinonzwa sei mumaoko ako uye kunzwa kwekumanikidzwa kusunungurwa nekusvinwa kwega kwega.

Dzidzira kufema zvakadzika: Paunenge uchidzvanya bhora rekushushikana, dzidzira kufema zvakadzika kuti uwedzere kuzorora kwako. Femera zvakadzika nemhino yako, ibate kwekanguva, wozofemera kunze zvishoma nezvishoma nemuromo wako. Rongedza kufema kwako pamwe nekudzvanya mafambiro kuitira kudzikamisa maitiro.

Tenderedza ruoko rwako: Kuti ubatanidze tsandanyama dzakasiyana muruoko rwako neruoko, edza kutenderedza nzvimbo yebhora rekushushikana muruoko rwako. Semuenzaniso, chinja pakati pekudzvinya neminwe yako uye kudzvanya nemaoko ako kunongedza mapoka akasiyana emhasuru.

Tora zororo: Kana iwe ukashandisa bhora rekunetseka kwenguva yakareba, iva nechokwadi chekutora zororo kuti upe maoko ako kuzorora kudzivirira kunyanyisa. Teerera kumuviri wako uye mira kana iwe uchinzwa chero kusagadzikana kana kurwadziwa.

Kubatanidza mabhora ekushushikana mumaitiro ako ezuva nezuva inzira iri nyore asi inoshanda yekugadzirisa kushushikana uye kukurudzira kuzorora. Kunyangwe iwe uchiishandisa panguva yekuzorora kubasa, uchiona TV, kana usati warara, kupedza maminetsi mashoma uchidzvanya bhora rekunetseka kunogona kuve nemhedzisiro inoshamisa pahutano hwako hwese.

Muchidimbu, kana ikashandiswa nemazvo, bhora rekushushikana rinogona kuve chishandiso chakakosha chekugadzirisa kushushikana uye kukurudzira kuzorora. Nekutevera maitiro ataurwa muchinyorwa chino, unogona kuwedzera kushushikana-kubvisa mabhenefiti emabhora ekushushikana uye nekuabatanidza mukuita kwako kuzvitarisira. Yeuka kusarudza bhora rekushushikana rinonzwa rakasununguka, tsvaga nzvimbo yakanyarara kuti uise pfungwa pachiitiko chacho, uye dzidzira kufema kwakadzika kuti uwedzere kusununguka kwako. Nekushandisa nguva dzose, mabhora ekushushikana anogona kuve chikamu chakakosha che yako yekushushikana yekudzora toolkit, zvichikubatsira kuwana nguva dzekudzikama nekuzorora mukati mekushushikana kwezuva nezuva.