Munyika yanhasi inokurumidza kukurumidza, hazvishamisi kuti funganyo idambudziko rakajairika kuvanhu vakawanda.Zvingave zvichibva kubasa, hukama, kana mabasa emazuva ese, kunetseka kunogona kukanganisa hutano hwedu hwepanyama nepfungwa.Apa ndipo panopinda mabhora estress. Aya mabhora akapfava, ane mavara, ane squishy angaita sematoyi chete, asi anogona kunge ari maturusi ane simba ekudzoresa kuzvidya mwoyo uye kunetseka.Mune ino blog, isu tichaongorora mabhenefiti ekushandisa mabhora ekushushikana kuti abvise kufunganya uye nekupa mamwe matipi ekuti angaashandise sei nemazvo.
Chekutanga, ngatitaure nezve sainzi kuseri kwemabhora ekushushikana.Kana isu tichinzwa kunetseka kana kushushikana, miviri yedu inopinda mu "kurwa kana kutiza" maitiro, kuburitsa adrenaline uye cortisol.Izvi zvinogona kukonzera kushushikana kwetsandanyama, kuwedzera kurova kwemwoyo, uye kufema kwakadzika.Kudzvinya bhora rekunetsekana kunogona kubatsira kudzoreredza zviratidzo izvi zvemuviri nekusimbisa tsandanyama mumaoko ako nemaoko, kukurudzira kuzorora uye kuderedza kushushikana.Uyezve, kudzokorora kufamba kwekusvina uye kusunungura bhora kunogona kufungisisa uye kudzikamisa, kunobatsira kubvisa kubva pakufunganya pfungwa uye kukurudzira kufunga.
Saka, unonyatso shandisa sei bhora rekushushikana kuti ubvise kufunganya?Heano mamwe matipi ari nyore ekuti utange:
1. Tora kuzorora: Paunenge uchinzwa kuremerwa kana kushushikana, tora maminetsi mashoma kuti uende kure nebasa rako kana mamiriro ekufunganya.Tsvaga nzvimbo yakanyarara paunogona kutarisa pakushandisa bhora rako rekushushikana pasina zvinokanganisa.
2. Fema zvakanyanya: Dzidzira maekisesaizi ekufema zvakanyanya paunenge uchisvina bhora rekushushikana.Femerera zvakanyanya nemumhino dzako, bata kwemasekondi mashoma, wozofemera zvishoma nemuromo wako.Tarisa pakunzwa kwebhora mumaoko ako uye rhythm yekufema kwako.
3. Kuzorodza tsandanyama kunofambira mberi: Tanga kune imwe mugumo wemuviri (sezvigunwe zvako) uye zvishoma nezvishoma simbisa uye usunungure boka rega rega retsandanyama, uchishanda nzira yako kusvika pamapfudzi.Kushandisa bhora rekunetseka kunogona kukubatsira kuti uise pfungwa pamanzwiro ekuzorora paunenge uchisunungura tsandanyama imwe neimwe.
4. Mindfulness Kufungisisa: Gara wakasununguka uye vhara maziso ako.Sezvaunosvina bhora rekumanikidzika, ona kuti rinonzwa sei mumaoko ako.Chenjerera kune magadzirirwo, kumanikidza, uye kufamba.Kana pfungwa dzako dzikatanga kudzungaira, zvinyoronyoro dzosa pfungwa dzako kunguva yazvino.
Kuwedzera kune aya matekinoroji, kune akawanda akasiyana mabhora ekushushikana anowanikwa, kubva kufoam yechinyakare kana mabhora akazadzwa negel kune mamwe maumbirwo asina kujairika uye maumbirwo.Vamwe vanhu vanowana kushandisa mabhora ekushushikana ane maumbirwo akasiyana kana maumbirwo anonyanya kubatsira mukurudziro nekunzwa.
Rangarira, ruzivo rwemunhu wese nekufunganya kwakasiyana, saka zvakakosha kuti uwane izvo zvinokunakira iwe.Kushandisa bhora rekunetsekana chingori chishandiso chimwe mubhokisi rematurusi ekugadzirisa kushushikana, uye zvakakosha kuongorora mamwe maitiro senge maekisesaizi, kurapa kana nzira dzekuzorodza kuti uwane zvinokuitira.
Zvose mune zvose, mabhora ekudzvinyirira anogona kuva chinhu chinokosha chekugadzirisa kushushikana uye kushungurudzika.Nokubatanidza misumbu mumaoko edu nemaoko, kukurudzira kuzorora, uye kupa tactile kuvhiringidza, mabhora ekunetseka anogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvemuviri uye kukurudzira kufunga.Ungave uri kubasa, kumba, kana kuenda, kutora bhora rekushushikana newe kunopa nzira inokurumidza uye inoshanda yekubvisa kushushikana uye kusagadzikana.Saka nguva inotevera paunonzwa kuremerwa, tora maminetsi mashoma kudzvanya bhora rekushushikana uye uzvipe chipo chekuzorora.
Nguva yekutumira: Zvita-05-2023